我16岁,身高165,想训练篮球,想求一份20天的训练表,我想当个得分后分这个是加速度的。每个礼拜*有两天可以背着沙袋上下楼（我们叫跑楼梯，背着10，15公斤的沙袋跑着上楼梯，走着下楼梯，一个礼拜两次，一次5组，一组5楼，PS.沙袋学校应该有），...