50自由泳训练计划1、天50自由泳（速度、技巧）训练计划：扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。自由泳,挥动几次手臂换气合适呢?个人感觉两次或者三次比较合...