50米自由泳计划表格图片,游泳训练计划

自由泳每天应该怎样练习。青少年应每天练习多少米?

为了自由泳练习达到目的，一开始，自由泳练习应该一周计划游四到五天，每次大约200米。

游泳训练计划

1、注：(1)训练计划中的能量分类，请参照俄罗斯能量分类方法； (2)计划中发展力量和柔韧练习，请参照运动员身体训练方法。 游泳训练计划Ⅱ 说明 (1)本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。

2、准备活动： 200-400米慢游，热身，4种姿势 强度训练： 腿部训练：10*50米，扶板打腿，主项腿 手部练习：10*50米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。6*100米配合，主项，最后2个全力游。10*50米配合，主项。

3、天 50自由泳（速度、技巧）训练计划：扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。

4、第一步：一个星期之前的计划满足，游泳将减少碳水化合物的消耗量约55%的每日卡路里，但增加蛋白质和脂肪消耗，减少对碳水化合物的量，以弥补。然而，训练水平和强度，将保持不变，这将导致游泳者的碳水化合物店的枯竭。

求一个具体的游泳减肥计划。

1、游泳减肥计划：终极阶段 到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。 初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

2、怎样游泳才能减肥 首先，游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

3、具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。

4、另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

5、泳姿你不用担心，四种泳姿都可以很好的锻炼身体，只是重点锻炼的肌肉部位不同。如果只是减肥，换着游不乏味就好。

6、游泳减肥饮食配合很重要，超详细的游泳减肥饮食计划分享给大家。减肥饮食计划方案： 1，起床后：马上喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水（300CC--500CC）。

初学游泳时安排表是?

1、第一课时熟悉水性：扶墙走划，20米走划，30米走划。第二课时学习闷水：扶墙闷水，墙边背浮起，中间背浮起。第三课时学习蛙泳：浮板蹬夹腿，潜水蹬夹腿，潜水蹬夹腿加手划。

2、先学蛙泳时，四种泳姿的安排顺序通常为：蛙泳—自由泳—仰泳—蝶泳。 小贴士： 先学蛙泳也有弱点。由于蛙泳的动作结构比较复杂，臂、腿动作的方向、路线变化多。完整配合技术的难度较大，需要较长时间才能掌握规范技术。

3、一\\初学者学习游泳的顺序最好是：蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳 其中：自由泳速度最快。蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。蝶泳姿势最美，象美人鱼。

4、游泳脚部训练 游泳时手部动作较为容易，而腿部则更难把握。因此，在训练中可以先进行腿部练习。在练习时，手部可以拿一定的漂浮物，从而帮助头部浮于水面，然后进行滑行练习并加上脚部动作。

我想15天之内成为单位50米自由泳冠军,求每天我应该训练的内容。谢谢...

1、d 15天的练习，如果你基础可以，每天练习的话，建议每天练习3个小时。前提是你们单位高手多。一般业余的，动作正确的话进35秒都没问题。

2、天 50自由泳（速度、技巧）训练计划：扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。

3、想提高速度，训练的方向有二个，一个是减小阻力，一个是增大力量，如果你没有经过专业训练的话，问题就更复杂一点。减小阻力，最简单的方法是摆正身体的形态。增大力量，训练方法是多种多样的，最方便的是用手蹼。

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