詹姆斯屈髋伸髋动作〖跑步怎样送髋〗

哎呀！这真是太意外了！今天由我来给大家分享一些关于詹姆斯屈髋伸髋动作〖跑步怎样送髋〗方面的知识吧、

1、送髋即后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。用髋发力，你的核心力量可以主动带动你的下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅。跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”。

2、跑步送髋就是跑步时骨盆绕这支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。就是后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。

3、跑步送髋的正确方法跑步技术中的主动送髋，腰是会扭动的。大腿带动小腿，伸展髋关节的过程中，就是使用腰力的时候。这就为送髋设下了一个前提：腰腹力量一定要练好！送髋的关节角度大腿抬起，小腿和大腿夹角约90度。送髋的角度是影响步频的主要因素之一，要提高送髋频率的首要条件是高抬大腿。

4、在跑步过程中，送髋技术是一项关键的运动技巧。送髋即后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。通过用髋发力，你的核心力量可以主动带动下肢，与下肢力量叠加形成合力，使得发力更加集中、协调而流畅。

5、跑步送髋简单易懂方法如下：所谓的送髋就是当人在运动中将身体重心向上提和向前倾的过程，在跑步过程中去感受髋的转动，将发力点放在髋上，视髋为中枢，体验髋带动大腿，自然下摆的一个过程。当身体重心前移，会增大摆动腿向前摆动的幅度，从而增大步幅。

6、送髋跑步的动作要领如下：会不会“送髋”，是衡量跑者是不是高手的一个关键。出品/马孔多跑步研究室很多人的眼里，跑步就是将腿迈出去，让两条腿倒腾起来。这其实是典型的用大腿发力带动小腿，而没有用到髋部转动的跑步。今天就跟大家说一说跑步中的“黄金技术”——送髋。

跑者须知:屈髋与伸髋的重要性

〖壹〗、前侧力学：包括屈髋、屈膝、足背屈。在跑步时，我们可以看到前侧腿部的这三个关节角度，这样的角度有助于落地时下肢形成弹簧式的缓冲。后侧力学：包括伸髋、伸膝、足背伸（又称跖屈）。后侧腿的各个角度接近于平直，这有助于更好地推进身体。

〖贰〗、后侧力学：伸髋、伸膝、足背伸（又叫跖屈）——后侧腿的各个角度接近于平直，用于更好的推进身体。然而，大部分的运动人群，在开始跑步时无论屈髋肌与伸髋肌都无法自如的活动，步幅极小。

〖叁〗、送髋技术在跑步中至关重要，它指的是后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。通过用髋发力，核心力量可以主动带动下肢，与下肢力量叠加形成合力，使发力更加集中、协调而流畅。在跑步过程中，髋部发生的是“角位移”而非“线位移”。

〖肆〗、其次，屈伸髋是众多健身动作的基础。无论是硬拉、深蹲还是划船等复合动作，都离不开髋关节的参与。不掌握这个动作，健身效果将大打折扣，甚至可能导致动作错误。在专项运动中，髋关节同样扮演重要角色。比如在自由泳打腿时，正确使用髋关节能让大腿带动小腿，提高游泳效率。

〖伍〗、从而平稳落地。后侧力学包括伸髋、伸膝和足背伸（也称为跖屈），后侧腿部的这些动作几乎呈直线状态，有助于更有效地推进身体。然而，许多跑步者在起步时往往无法自如地控制屈髋肌和伸髋肌的活动，导致步幅较小。这说明跑步技巧的提高需要针对这些关键肌肉群进行专门的训练。

屈髋屈膝的肌是什么?

人体在进行屈髋动作时，主要涉及的肌肉包括髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、长收肌和短收肌。这些肌肉协同工作，使大腿前部和髋关节弯曲。当膝关节需要弯曲时，参与的肌肉有股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和腓肠肌。这些肌肉位于大腿后部和小腿，共同完成膝关节的屈曲。

屈髋的肌肉有：髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、长收肌、短收肌。屈膝的肌肉有：股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腓肠肌。缝匠肌既能屈髋又能屈膝。资料拓展：缝匠肌呈扁带状，是人体最长的肌，起自髂前上棘，斜向内下方，经膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。

屈髋的肌肉有：髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、长收肌、短收肌。屈膝的肌肉有：股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腓肠肌。“屈髋”动作的“拮抗肌”则有臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等“伸髋”肌群。

能够屈膝和屈髋关节的肌肉就是缝匠肌。缝匠肌肌位于大腿前内侧浅层，肌肉纤维呈扁平带状，从大腿外上上方向向上，呈扁平带状。

髋屈肌（1）髂腰肌：由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。有屈髋、髋外旋的作用。

缝匠肌的作用是屈髋、屈膝、大腿外旋外展、小腿内旋缝匠肌呈扁带状，是人体最长的肌，起自髂前上棘，斜向内下方，经膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。每一缝匠肌可有动脉5～13支，平均为6支，它们大致均匀地分布于肌的全长。

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