打篮球时,如何防止小腿的拉伤及其保护措施(女生打篮球怎么避免肌肉腿)

打篮球时,如何防止小腿的拉伤及其保护措施

1、在空中失去平衡时，切记不要用手部着地。失去平衡落地时要有缓冲。通过翻滚等姿势可以找回平衡，避免受伤。休息的学问 篮球运动后不能摄取大量的碳酸饮料（尤其不能是冰的）。需要补充盐分和水分，避免产生脱水现象。

我是体育生。想减小腿肌肉怎么减?

1、平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

2、减小腿肌肉*的方法就是有氧运动+拉伸+按摩，具体方案参照如下： 每周慢跑4~5次，每次40~50分钟，速度控制在4米每秒左右，中间不要间断，要一气呵成。

3、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。

4、步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

高强度篮球训练以后怎么让腿不变粗

1、建议打篮球的时间适当减少一点，运动完后按摩小腿，从脚跟上部往膝盖后面收紧，一定要坚持。

2、大腿粗的情况有两种，一是肌肉含量过高，二是脂肪含量过高。以你的情况看，就是前者了。相对的办法就是，多进行有氧训练，如慢长跑，一到两个小时，速度不用太快让心率控制在150左右。

3、像我们球队有的小腿就很粗，有的就不粗，不管怎么练都不会粗那种！放松的要点：*的放松是在刚激烈运动完之后。

4、运动后，最常见的就是做拉伸运动，可以快速缓解腿部疲劳，达到防治腿部变粗的效果。*是全身拉伸，对身体肌群都有缓解功能，减少局部肌肉过大。

5、小腿腓肠肌的站姿拉伸、辅助拉伸、坐姿拉伸。避免弯曲后腿的膝关节或提起脚跟，否则拉伸就失去效果了。能有效减缓小腿的张力，增加脚踝的活动范围。台阶背曲。

喜欢打篮球的女生怎样避免腿部长肌肉变粗

放松的要点：*的放松是在刚激烈运动完之后。

首先高强度的篮球训练是不会让腿变粗的，只是为练成肌肉。如果是女孩子，不想长肌肉的话，还是有办法的。

瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。

打球本身就是锻炼怎么会变粗呢？？ 你看女篮的孩儿们身材都不错。。

步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

我的方法：一，晚上睡前一定要按摩小腿，双手并用按摩小腿肚，不一会你就会觉得小腿软多了。记住！一定不能让小腿硬硬的睡觉！如果睡前小腿是硬硬的，基本早上起来小腿肚也软不到哪里去~二，睡觉时腿下垫着东西。

怎样防止打篮球大腿变粗?

1、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。

2、所以，女生要避免这样做，以免变得粗腿后悔。女生打篮球的好处有哪些 生活更规律，因为早上要起来看球赛，所以比不看球的时候更少赖床和晚睡了。女生的气质会变得更阳光，扎起马尾去运动总比天天蓬头垢面看好。

3、运动完之后要注意放松腿部的肌肉，平时可以练一下瑜伽运动，有助于改善身体线条。

4、在你运动后休息时*不要坐着，去慢走或站着休息。坐着时会压迫大腿血管使之无法顺利流通，结果会导致臀部变大。大腿粗可以练练跑步，变速跑或是其他一些类似中有变速跑的。

5、)拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4)仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。

6、不过有些办法可以防止打球腿变粗，就是在每次打完球后压腿，放松肌肉。

在运动的过程中,避免形成肌肉腿的方法有哪些?

1、那么运动完的最后一个步骤就是拉伸了。每天坚持拉伸是一种健康的习惯，它对全身都是有好处的。第一，它不仅可以延年益寿，而且在运动后拉伸会让我们肌肉放松，缓解肌肉的酸痛感和疲惫感。

2、长期慢跑预防小腿长肌肉的方法：首先你要保证一定的运动时间。通常一次跑步时间应在40分钟以上为宜，因为在运动20分钟之后脂肪才会开始然烧。

3、小腿外侧拉伸。采用坐姿，一条腿抬起，双手抓在该脚外侧，使脚呈轻度内翻位，然后用力尽可能伸直膝盖，当感觉到小腿外侧有牵拉感时，牵拉15~30秒。小腿后侧拉伸。

4、平时日常中也*尽量少穿高跟鞋。比起平均每天半小时的跑步，每天穿十几个小时的高跟鞋才是让小腿的变粗的元凶跑步后充分拉伸。大腿小腿都要拉伸到，对肌肉的塑型有一定的帮助，但最主要的作用还是防止肌肉过度充血。

5、运动放松肌肉的方法1 运动后放松肌肉的动作 小腿拉伸。 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。

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