篮球手腕力量训练的技巧(冰球手腕训练视频大全)

篮球手腕力量训练的技巧

1、平臂负重收腕。练习者坐在凳子上，双脚分开与肩同宽，双臂弯曲在双膝上，使手腕关节刚好挂在膝关节外面，手腕关节可以上下。练习的时候，举起杠铃。

如何练手腕力量

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。

提重物：平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑：用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。

目录方法1：在健身房锻炼手腕练习最基本的手腕屈伸。通过反向手腕屈伸锻炼手腕的另一侧。挑战手腕转动运动。尝试双手抓捏。使用锻炼握力的练习来间接提高手腕力量。不要忘记做腕部伸展，以提高灵活性。

多练投篮，就可以练到手的力量。不要用其他方法去练手指的力量，有可能会影响你的投篮。手指力量加强了，投篮就要从新适。可以用500g的小哑铃，小臂垂直于地面，手腕前后翻动。不过我一般用装满水的可乐瓶，正好500克。

怎么练习手腕力量

目录方法1：在健身房锻炼手腕练习最基本的手腕屈伸。通过反向手腕屈伸锻炼手腕的另一侧。挑战手腕转动运动。尝试双手抓捏。使用锻炼握力的练习来间接提高手腕力量。不要忘记做腕部伸展，以提高灵活性。

提重物：平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑：用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。

俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。

方法二：跳绳可以训练手腕和踝关节，提高手腕力量和小腿肌肉耐力。熟练后，可以试一试“两班”和“三班”。对手腕和脚踝的爆炸力有更高的要求。跳绳时，可以增加一些特殊的羽毛球步法练习，如小跨步、扭动、前后踏板跳跃等。

说起腕力训练：前臂和手指的力量是最关键的、很多人在做“拉”的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降因为一般是力量最小的环节。

怎样有效训练篮球投篮手腕的力量?

3个90度单手托球缓跑 - 由於投篮关乎球的重心控制，所以单手托球缓步跑动可以有效训练手指托球时的重心控制能力。托球时掌心应离球，并保持3个90度的正确起手姿势。

手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。

篮球投篮的手腕力量训练 一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。

锻炼手臂 平时没事就要多做伏卧趁或引体向上或压林等这样的运动。

打乒乓球,手腕的力量怎样练?

用羽毛球拍和别人在短距离的低挥拍，这样可以训练反应和手腕的弯曲度，多了，肯定会增加腕力，以前也这样训过，腕力真的增加了。不妨试一下，反正不坏，对打羽毛球也有好处。

很多人见了球就想全力抡一板，结果抡得身体都跟着转圈，抡完了被人打个回头，连还手的机会都没有。乒乓球（ping-pong），中国国球，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。

乒乓球旋转的多样性和由此产生的曲线的丰富性，在所有的球类运动中是*的。

在触球前的瞬间需合理动用手腕和手指的力量。总之，要提高击球力量，就必须改进训练方法，合理安排训练计划，有针对性地解决技术动作上存在的问题。

打乒乓球的技巧和绝招都很多。今天我在这分享10个打乒乓球的小技巧给大家，欢迎大家阅读！劈 接短球时，发力搓对方底线长球。具有击球点高、力量大、球运行速度快的特点，常给对方非常顶的感觉，使其难以拉开手发力进攻。

放松的要求是：技术动作不变形。有的人一放松，球拍都拿歪了，手腕软而无力，这可不是真正含义上的放松。发力集中的关键——会定板。此环节需要建立一个观念：减小后引拍动作幅度，加大前挥动作幅度。

手腕翻花分解动作

1、这个动作叫做挽花。这个动作没有分解视频。分解动作：先两只手手背相对，以腕部为轴向不同方向转动，然后180度转成手心相对（注：手腕部始终并着）。依次转动，动作加快就可以了。

2、刚开始可以先在两只手的手腕处画两个圆点，然后以回点为中心，左右旋转，熟练后就不用画圆点了。把两个手腕放到一起，手腕处的两个圆点对齐。左手向后翻转，右手向前翻转，变成右手在前，左手在后。

3、动作一：提腕 手以掌形的形式向上，用腕的力量去提拉出去。动作二：压腕 手在掌形的状态下，放平之后腕向下的一个过程。一般提腕和压腕会放在一起做，先提再压。

4、首先伸出两只手，然后把两只手的手腕对齐，如图所示。手腕对齐后，左手的手腕向前旋转，右手的手腕向右旋转。完成旋转动作后，再把两只手旋转回来，回归原位。回归原位后，把右手手腕向前旋转，左手手腕向后旋转。

5、小五花动作分解是首先双手掐住兰花指，随后两手于手腕处并拢，此时需要注意的是唯独一个必须做到的就是手需要紧紧靠拢。

6、手腕相靠，顺时针手心相对绕，翻转手背对手背相对绕，手腕相靠不可以离开，慢慢开始加速就可以了。手肘背相对，右手顺时针，左手逆时针，手肘心相对，右手逆时针，左手顺时针，重复这个动作就可以了。

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