自由泳拉伸肩胛骨的动作游泳后如何拉伸身体肌肉

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳拉伸肩胛骨的动作游泳后如何拉伸身体肌肉方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、努力将双手掌心相扣。做这个拉伸动作的时候不要过度用力，这样可能会导致受伤。很少有人能够第一次做这个拉伸动作就成功，有人甚至第二次、第二十二次都不行。腿部放松的、柔韧性良好的双腿在自由泳中非常重要。

2、①颈后部肌肉。颈后部肌肉拉伸方法：被伸拉一侧的手放在背后，头向相反一侧转动45度，另一侧手放在头后，向45度方向拉伸。注意转动45度是非常重要的。每次拉伸30s，每侧进行4—5组。②颈侧部肌肉。

3、第一个是上肢，从手臂开始，直线向前和肩膀旋转，并在15秒后向后转。

4、游泳怎么放松肌肉2肱二头肌的拉伸方法：上臂肱二头肌伸拉方法：首先进行伸拉一侧的手扶在墙上或柱子上，手臂与肩同高，同侧腿在前，重心放在前腿上，旋转身体拉伸肱二头肌，每次拉伸20—30次s，进行2—3组。

5、彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起。先借助背部的力量而不是臂力做抬起的动作，然后才双手下压继续抬高，但只抬到舒适的高度，肘关节可稍弯。肚脐尽量接近地面。目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。

自由泳的手部动作要领图解

1、自由泳手部的技巧主要有：入水要轻：像去触摸前方的东西，一个容易碰碎的东西。抱水要对准水：就是手掌心要向后（这个是关键。千万不要掌心向下），因为想要前进，肯定是要向后划水，而不是向下压水。

2、左侧卧于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿侧。头右转脸露出水面呼吸。轻打腿以保持整个身体的平衡。这一体位是自由泳动作周期中流线型*的。这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进。

3、以下是自由泳的手部动作要领：入水：开始自由泳后，手臂伸直，手掌合拢，*入水。手掌略微倾斜，手指微微分开。划水：当手臂完全入水后，弯曲肘部，手掌快速张开，臂部主要在水下划动。

4、招式要领：肩膀到手肘（大臂）不动，利用手腕把掌心转向身体后方，寻求因提臂失重所产生的新支撑点。此时并非划手的主要推进期，而是全力推水的准备期。

关于拉伸,20个经典动作值得收藏

1、十脚踝拉伸双脚并拢下蹲，双手向前伸直保持平衡。脚后跟保持贴地，下蹲后可以试着前后微微摇晃身体。二小腿与大腿（前侧）拉伸脸朝下趴在地上，单腿弯曲，同时用同一侧的手抓紧脚尖向臀部靠近。左右脚交替进行。

2、【动态拉伸】=运动前动态拉伸激活身体慢跑快走小跳为主。热身只要做到身体微微出汗，活动关节，活动开了就可以了。

3、个简单的拉伸动作，有单腿盆骨倾斜拉伸、腘绳肌拉伸、臀部拉伸、内收肌群拉伸（长收肌）、腿部复合拉伸、前跨拉伸、内收肌群拉伸（短收肌）、臀推复合拉伸、屈膝小腿拉伸、小弓步拉伸等动作。单腿盆骨倾斜拉伸。

4、双腿腘绳肌拉伸动作要领：双腿站立，并拢伸直；双手交叉，努力贴地面。尽量保持膝盖绷直，感受双腿后侧拉伸。股四头肌拉伸动作要领：保持身体直立，腿伸直，将左脚向身体后侧拉伸至静止状态，右手伸直打开至耳后。

游泳哪种姿势对颈椎病有作用

种泳姿，其中蛙泳最能保护腰椎和颈椎。想在游泳中保护颈椎，*的游泳姿势*选择蛙泳。如果姿势不正确，用力过猛，运动量太大，就可能会伤到颈椎，所以要选好游泳姿势。

游泳*蛙泳游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。

不管哪个泳姿都有用，因为游泳是水平在水面上，要保持正确的浮在水面的状态，就会自然的挺直背部。相对来说，蛙泳因为比较不费力，个人认为对脊柱的压力小，稍好点。

脊髓型颈椎病手指发麻的情况下可以练习蛙泳。而且要经常的练习蛙泳，这种游泳姿势可以使你的颈椎生理曲度恢复一些，可以有效的解除对脊髓的挤压，可以缓解手麻木，恶心，行走不稳等等症状。此外，你还应该积极治疗。

游泳治颈椎病，主要是指游泳采取蛙泳的姿势，在运动的过程中，配合呼吸，头上抬后仰，颈椎部分得到锻炼的机会多，而且抬头后仰颈部肌肉紧张这样的动作对治疗颈椎病是非常有用的。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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