打篮球怎么减肥最有效 (打篮球男生怎么变瘦身)

打篮球怎么减肥最有效!

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一个喜欢打篮球的青年想增肌减脂

我个人认为打篮球如果想增肌的话，*的方法就是先锻炼好身体，那么我们一起来看看打篮球如何锻炼身体。注意玩的时间 一般来说，打篮球的合理时间是1小时左右，时间不宜太长，否则身体有些疲劳了，特别是一些强度很大的比赛。

仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

你好，我是健身教练。其实减脂和增肌同时进行是比较难的。锻炼开始前热身，热身完后马上开始力量训练，但是这个力量训练*事先计划好，要刺激哪个部位的肌肉，要保持一个比较高效率的训练。

二是，坚持锻炼，脂肪的消耗是排在人体成分消耗的最后，也是需要时间最长的，做些时间长不是很剧烈的运动，但发现间歇性训练对减脂也有很好的效果。

复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

打篮球可以使全身都得到锻炼，是一项很好的健身活动。你要是想变壮实些的话，可以去健身房锻炼一下。

男生如何锻炼打篮球小腿变细

做蹲起，在做的过程中上身要直立，两臂要一直保持下垂的姿势，在蹲下的时候尽量用手指尖触到地上。这样一天做2次，一次50次左右，刚开始做的时候要视自身情况而定，以后可以慢慢增加训练量。跑步或是步行。

靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。

拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。

①注意钙和维生素D，钙可以吃，也吃含钙丰富的食物，如虾皮，牛奶，豆制品等。②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备体力活动活动是开放的，那么下肢血液循环，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

做法是：腿要伸直（平常做的时候腿不伸直可以减腹部），这样才能使大腿用力。

现在把小腿练细了，以后看起来两条腿就像麻杆一样，你怎么办？万事切莫操之太急！小伙子，耐心等等吧！如果想加强肌肉程度，多练练跳楼梯、蛙跳、深蹲起就可以了，绑沙袋就不要练了，只能让你越练小腿越粗。

求大神~为了能打篮球比赛、如何运动瘦身

打球前匀速跑两圈 热身。 然后疯狂跑动进攻投篮 持续20分钟 然后休息。

）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间*是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。

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