中学生男子篮球训练计划表,初中新建篮球队训练什么内容

怎么学学篮球?

1、传球：学习不同的传球方式，如胸传、头顶传和反手传，并练习准确地将球传给队友。运球：掌握双手运球和单手运球，提高手指的灵活性和控球能力。投篮：从近距离开始，先练习直接投篮，然后逐渐加大距离和角度难度。防守：练习防守动作，如站位、侧移和拦截，以及针对不同类型的进攻做出反应。

初中新建篮球队训练什么内容

定点投篮：加强定点投篮的练习，提高球员的投篮准确性和稳定性。传球练习：通过两个人对面跑互相传球的练习，可以提升球员的传球技巧和配合能力。抢板意识及判断训练：通过把球扔到篮板，让球员练习抢篮板，锻炼他们的抢板意识和判断能力。

作风训练要落实到训练计划并贯穿到训练全过程。（2）身体训练：身体素质是技术的基础，必须把身体素质训练放在重要位置来抓。

初中篮球训练计划：团队协作与信任培养 训练方法：进行两人一组的团队协作游戏，一人蒙眼，另一人领路，比赛哪组*到达终点。这种方法不仅能增强队员间的沟通与协作能力，还能培养相互之间的信任感。

体能练习 重要性：篮球是一项对抗性很强的运动，所有篮球技能都需要有一个强健的身体作为支撑。初中生正处于身体发育的黄金阶段，因此体能练习至关重要，可能会关系到球员今后的篮球水平甚至篮球风格的塑造。

篮球如何练习基础运球和如何练左手

1、基础球性练习：左右手交替拍球：在练习时，可以先用右手拍球，然后迅速切换到左手，再切换回右手，如此反复。这有助于提升双手对球的控制能力和协调性。单手连续拍球：专注于左手，用手指轻轻拍打球，保持球的稳定。开始时速度可以慢一些，但务必确保每次拍球都稳定且有力。每次练习拍100下，然后逐渐增加次数和速度。

2、左手持球转身运球 练习方法：在练习时，左手持球进行转身，带着球快速转一圈或半圈。关键是要保持好手型，手掌掌心应向下压球。 效果：经常在左侧转身运球，能够不断增强左手对球的控制能力和灵活性。

3、要练好篮球左手，可以从以下几个方面进行练习：强迫使用左手：逐步减少右手使用：在练习过程中，尽量强迫自己使用左手进行所有与篮球相关的动作，如运球、投篮等，即使开始时感到不习惯或尴尬，也要坚持。掌握正确的步法：明确脚步动作：对于初学者来说，掌握正确的脚步动作是练好左手的关键。

4、传球练习：在运球熟练的基础上，可以尝试用左手进行传球练习，包括单手肩上传球、胸前传球等，逐渐提高左手在传球中的准确性和稳定性。投篮练习：同样地，当左手运球和传球都比较熟练后，可以尝试用左手进行投篮练习，包括定点投篮、跳投等，逐步提升左手投篮的命中率和自信心。

5、左手运球： 加强基础练习：通过手指快速来回运球，力度要大，不要怕掉球。这是提升左手运球技巧的基础。 对墙拍球：尝试左手对墙拍球，从近距离开始，逐渐增加距离和力度，以增强左手的力量和对球的控制能力。左手突破： 结合运球练习：在左手运球熟练的基础上，开始结合突破动作进行练习。

篮球训练指导

1、学会拍球找球感 原地拍球练习：这是篮球训练的基础，通过反复练习原地拍球，青少年可以逐渐掌握控制篮球的节奏和力度，培养球感。 学会走动跑动拍球 走动式拍球：在掌握原地拍球的基础上，逐渐加入走动和跑动的元素，同时保持对篮球的控制和视线关注。这有助于提高青少年在移动中对篮球的掌控能力。

2、在现阶段，中国篮球运动的训练指导思想是以“竞争优先、体能充分、技术多样化”为基本原则，以“实战为核心、训练为基础”为重要内容。同时，还要注重发展球员的技术水平、体能水平和心理水平。此外，中国篮球运动的战术指导思想是以“整体性、适应性、发散性”为原则，注重小队协作和发掘球员特长。

3、关于篮球的训练建议，以下是一些具体的指导：位置选择：小前锋是一个不错的选择，因为这个位置需要全面的技能，包括得分、篮板和防守。小前锋通常需要在内外线之间灵活切换，既能突破上篮，也能外线投篮。后卫技能提升：如果选择后卫位置，三分球是必备技能。

4、体能训练：通过各种身体练习，改变运动员的身体形态，增强体质，提升篮球专项素质，从而提高技术动作的质量和对抗能力。 技术训练：通过练习各个技术动作及其组合，使运动员掌握技术动作的时机、节奏和技巧，增强技术应用和对抗能力。

篮球训练计划

1、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

2、篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面： 力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量，提升跳跃和奔跑能力。 上肢力量：利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量，提高投篮和防守时的对抗能力。

3、篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量。 上肢力量：利用卧推、引体向上等动作加强肩、胸、背和手臂的力量。 腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习提升腰腹部肌肉的力量和稳定性。

4、篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习提升核心肌群的力量。

5、一个全面的篮球运动员训练计划应包含以下关键要素：力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。 上肢力量：利用卧推、引体向上等动作提升肩部、胸部和手臂的力量。 腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群的力量。

6、中学生篮球训练计划：基础技能训练 控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。

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