马家军 主教练马俊仁 曾培养出多个世界*,如今现状如何 (75岁老人跑马拉松纪录)

“马家军”主教练马俊仁:曾培养出多个世界*,如今现状如何?

自从新中国成立后，我国的体育事业也取得了明显的进步，直到现在已步入体育强国之列了。当年中国体育界有位*的“马家军教练”——马俊仁。以前中国的长跑队在大赛上的成绩老不理想，但到了90年代却突然爆发，尤其马家军在长跑项目上拿*就跟玩似的，而教练马俊仁也因此一跃走上了神坛。

好体力才能追随热爱!90岁破了金氏纪录,马拉松爷爷:还要继续跑下去

岁时与妻子带领着女儿和外孙一起出赛，缔造了三代年龄合计*的金氏纪录。 对年轻人的流行感兴趣，肉与鱼是爷爷的精神燃料 阿南爷爷至今每周在坡道上跑2～3天，也不因为年龄而减少自身的肌肉锻炼；为了预防跌倒，每天都做100次站在阶梯上、让脚跟上下活动的训练。

就在最近，金氏世界纪录刚刚认可了一项推双人婴儿车跑完半马的最快新纪录。 据英国媒体《Saffron Walden Reporter》报导，2015时年40岁的马丁·史帝尔 （Martin Steer），在该年11月1日推着他一对刚满1岁的双胞胎儿子，完成了史帝夫尼奇 （Stevenage） 半程马拉松。

谁说老年人不能跑步?依年龄调整训练模式

1、所以，随着年纪的增加，调整你的训练模式是必要的。 1 35-44岁 在这个年龄范围的条件下的任何影响都是很诱人的。就像Meb Keflezighi在他39岁生日前，赢得波士顿马拉松的*，其他也有许多超过30岁的跑者们利用自己的成绩不停证明自己依然能表现优良。

2、在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。

3、跑步相比高强度低间歇的有氧训练，以减脂效果和练习时长来说确实差一些。 最近流行的HIIT或者是其他的燃脂训练，形式都是以 在较短的时间内，快速达到燃脂心率，进而达到减脂效果。 而跑步训练本身属于中低等强度，需要进行较长时间才能达到效果。 如果你不是热爱跑步的跑者，就会感觉训练模式比较枯燥不易坚持。

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