自由泳肩背力量训练方法自由泳怎么练习

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳肩背力量训练方法自由泳怎么练习方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、一）腿部动作练习1．陆地模仿练习（1）　坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，自由泳腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。

2、1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5～10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

3、双臂是自由泳的主要动力来源，为了让初学者容易掌握划水的技巧，可先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力，其它阶段放松。空中移臂时，以大臂带动小臂，并强调肘高于手。

4、水中扶边打水练习：双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。打水最易犯的错误：打水两脚膝盖太弯。

5、(1)地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。(2)同上练习，结合呼吸配合。水中练习(1)站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。(2)蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。

6、自由泳的打腿练习。自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。

游泳运动员的力量训练方法

1、动态核心力量训练：直体转动练习训练要求：上肢夹紧头部双手重叠伸直，三个部分连贯完成，身体转动过程和结束过程必须保持身体适度紧张和平行，并且转动速度要快，结束动作要稳。

2、静力核心力量练习。目的：主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。

3、（2）划臂、打腿平衡训练这种训练是意在训练运动中的平衡，即让运动员在前者练习的基础上加大难度的训练，即一直采用旱地划水与打水的方式展开训练，让运动员在相互的运动中体验平衡与掌握平衡的技巧与力度等。

4、平时大家在游泳练习的时候，练习的人应该先侧着自己的身体，然后伸出身体上面的手臂，把耳朵靠在手臂上面，这个时候可以用腿轻轻的拍打水面，把嘴巴露出来呼吸。

5、背部力量仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。游泳运动的方法要点：入门要点第一点腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。

自由泳提肘转肩要领

1、自由泳提肘转肩要领如下：要保持身体一字型的状态。双臂要伸直，双腿加紧。这样的姿势会大幅度的增加游进阻力。双臂伸直夹住头部，身体呈尖梭形，阻力最小。

2、高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

3、划水结束后，提肘，就是胳膊肘，将胳膊肘提到最高点，这是你的手臂会出现一个尖尖的形状，然后移臂，再小臂向前伸，请入水，就好啦。可以提高速度，因为转肩使得划水距离得到了加长，所以会提高速度。

4、手臂应该伸直向前，手掌朝下，手指并拢。腿部则要保持轻微的弯曲，脚踝放松自然。自由泳转肩技巧需要长时间的练习才能掌握，所以我们需要不断地进行练习和调整。我们需要掌握正确的呼吸技巧。

游泳锻炼的肌肉及锻炼方法

腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。不同泳姿锻炼不同部位蛙泳——腿部力量。

仰泳锻炼肌肉仰泳的时候，背阔肌的用力比较多，可以使背部的肌肉舒展开，有利于缓解腰酸背痛的不适症状，此外仰泳还需要利用到臀部力量，所以对臀部肌肉也起到了锻炼作用。

而自由泳也是锻炼腰腹肌肉很好的运动，自由泳的打腿首先就是从腰腹部发力的。

自由泳技术训练手段与方法分别是什么?

1、扶板打腿，这个练习较累，但是基础，只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。学习手的动作，如果你是初学最好是学直臂，空中移臂时是肩带动手，直臂摆过就行，但水下一定要划到水。

2、自由泳练习方法：腿部动作：1．陆上模仿练习：（1）地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。（2）同上练习，结合呼吸配合。2．水中练习：（1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。

3、练习方法：双腿稍开立，身体前倾，双手前伸做自由泳单臂划水模仿练习。手臂动作从前伸入水开始，向内抱水，向后推水，转肩移臂，完成一个动作以后换另一只手臂划水。

4、（2）仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。（3）滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。

自由泳练习方法

（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5～10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

（2）仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。（3）滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。

练习方法：双腿稍开立，身体前倾，双手前伸做自由泳单臂划水模仿练习。手臂动作从前伸入水开始，向内抱水，向后推水，转肩移臂，完成一个动作以后换另一只手臂划水。

(1)地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。(2)同上练习，结合呼吸配合。水中练习(1)站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。(2)蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。

可以用手板，先练习打腿2自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

坐岸边打腿，注意腿伸直，但“直而不僵，大腿带动小腿”最好每次练2~3分钟。找个人趴着，手刚好按下去水淹到肩膀的地方练习打腿。扶板打腿，这个练习较累，但是基础，只有腿打好了自由泳才能学好。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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