自由泳脚的姿势如何训练自由泳手脚标准动作

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳脚的姿势如何训练自由泳手脚标准动作方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。肘关节抬高，手掌斜向外下方刺入水中。

2、配合动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45°左右，小拇指向上，双手向外划时候冒头换气（吸气），双手内划时腿收憋气，双手伸过头的同时蹬腿吐气。二，自由泳身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水。

3、两手划水各一下，双腿交替打六次。手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。自由泳四字要诀：头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。

4、自由泳的腿部动作是连续的蹬水动作。腿部要保持舒展，从大腿开始向下蹬水，用小腿和脚蹬出力，产生推进。腿部的动作要与手臂协调。自由泳中使用身体的旋转来提高效率和速度。

自由泳打腿训练方法

1、方法如下：平衡和推动力，打腿是维持身体平衡的一个重要方法。因为身体的上半身肺中有气，所以很轻易的上身就能飘起来，但是腿就比较沉，所以通过打腿的方法增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。

2、站立甩腿可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。

3、站立甩腿利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出。

4、俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。打腿应该是小幅度高频率，俗称暴打。自由泳腿的难点是体会身体发力的大腿带动小腿。解决方法是，可以坐在椅子上，试着抬起你的大腿，保持小腿不动。

自由泳手脚协调的问题?

当然，你的肌肉没适应。多练这个：手拿浮板脚打水，虽然累但是久了就会长力气，快速打腿50米不太累就算OK。

（2）蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。练习提示自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。

那就是“6-1-6侧身打腿”，这个练习能在侧身打腿的基础上，更加动态地练习你的转体能力，而且转头呼吸的形态，和平常自由泳的时候更相近。基本动作，就是在你侧身打腿的同时，每打6次腿，就转体换一边，顺便换一次气。

自由泳手脚配合口诀有：自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。

怎样压自由泳脚踝?

踝关节在游泳时应该是自然灵活的，脚踝关节灵活性差的针对性练习可以多做跪压动作，类似日本人在榻榻米上的坐姿，每天连续压15分钟左右，开始时强度不要太大，每次跪压的时间要慢慢增加。可以压直，但要科学压直。

热身情况下，脚踝呈绷直状态然后向各个方向反脚背慢压，压到能忍受的最大程度静止1分钟，然后慢慢松回来。第一次压过后会感觉有些酸痛而且要几天恢复，等基本恢复后再做同样的训练。

仰泳：利用臀部和大腿带动双腿上下踢水，向上踢时，伸展脚踝和脚趾，脚趾最高只能踢到水面，不能露出水面，膝盖也不能露出水面，另一条腿向下打水时，腿和脚要自然放松，两条腿交替进行上下踢水即可。

．在加速时逐渐使膝关节略弯曲，并使踝关节放松。动作要点脚趾向前指向对岸，不能朝上。打水的水花像煮沸的水，但不要四溅。要在水中打水，而不是空打。

以下几点是小编总结的掌握自由泳的经验：是浮动的。前往手臂的前部并放置水面，腿部将臀部臀部。髋部腿保持浮动力而不会下沉。记得找到一种感觉，你不必练习你的腿。是呼吸。转器没有查找，找到适合呼吸的频率。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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