1、自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。动作要领:手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。
飞燕式或飞燕点水 俯卧床上,去枕;双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面;同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面;持续10~15秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。
仰卧起坐。对于男性来讲,用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做,只是重点要有耐心,还有坚持。不要做一天,怕累,就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组,效果非常好。扭腰运动。
腰部肌肉:单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。
吸腰动作可以增强腰部俯身支撑力量,这是很常见的腰部发力方式,弯腰干活是不是很常见呢?所以吸腰动作一定要去练去强化,从易到难可以这样进阶。
说明:坚持2~4秒钟,然后轻轻放平到开始的姿势,重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习,此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。练习6 姿势:仰卧位,保持腰部与床面紧贴,将一侧下肢伸直,缓慢抬高20~30厘米。
深蹲。深蹲也是锻炼腰力的常见方法之一。但在做深蹲时双手要注意抱在膝盖上,然后再下蹲,不同人的下蹲深度有所不同,可以根据自身情况适当调整,重复10至15次左右。身体后仰。
1、方法一:仰卧起坐 仰卧起坐最主要的发力点便是腰部,如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼,那么一个月就能看见成效。
2、腰部肌肉:单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。
3、仰卧起坐。对于男性来讲,用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做,只是重点要有耐心,还有坚持。不要做一天,怕累,就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组,效果非常好。扭腰运动。
4、锻炼腰部肌肉目的:游式挺身(ContraLateral Superman),与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)。
1、尝试一下把脑袋埋水里游,上身下去了,腰就轻松一些,腿就不会沉了。
2、游泳采用自由游泳的方法使腰背平直。连贯性的保持对于游泳来说就是维持每一划的划距尽量一致。这就要求换气要跟得上,废气要吐干净,新鲜氧气才能够支撑下一次划水打腿,才能保证核心持续保持微微紧收。
3、眼睛看池底,同时保证腰部的紧张状态,将下肢挺起,并且保证收腹状态,正常游进时,要保证做到你的头部,肩部,背部,臀部,腿部,几乎在一条水平直线上。这才是自由泳中最好的身体流线型。
4、闭气出气。一般人只了解用劲的闭气,全身的气力都用在了脸部,专注力也在脸部,因此姿势也会形变。第一步在浅水训练闭气,每一次憋到快憋不住了时,渐渐地的将气吐出,刚开始一定要慢,并持续试着不一样的出气速率。
5、一般自由泳的教程中会告诉大家防止沉腿沉腰时要利用腰腹的力量将腿抬起来,确实,不过除了要掌握这个方法之外,我们也应该通过前移重心的方法来放改善沉腿,沉腰的现象。
游泳运动员的力量训练方法 篇1 杠铃训练: (1)卧推,分两种:1)最大重量,2)轻重量 (2)负重半蹲、全蹲,同样也分为最大重量和轻重量的训练方法。
静力核心力量练习。目的:主要针对自由泳、仰泳的身体姿势,以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。
动态核心力量训练:直体转动练习 训练要求:上肢夹紧头部双手重叠伸直,三个部分连贯完成,身体转动过程和结束过程必须保持身体适度紧张和平行,并且转动速度要快,结束动作要稳。
握拳划水这个动作其实也能够很好地帮助游泳运动员训练自己的身体发力情况,因为游泳其实也是一个非常需要力气的运动,所以运动员在训练的过程之中,就必须要增强自己的肌肉能力。这个动作其实也能够很好地帮助运动员。
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